Studio Mov'Art​

Julie Durand

Méthode Pilates


La méthode Pilates

L'ensemble des exercices de la méthode Pilates travaille les chaînes musculaires pour les rééquilibrer et les tonifier.

En fait, on en cherche pas à isoler des groupes musculaires mais à solliciter par un travail de proprioception l'ensemble des muscles stabilisateurs.

Les exercices se déclinent en plusieurs niveaux, ce qui permet de faire évoluer la pratique et de l'adapter à tous. Le corps et l'esprit travaillent en harmonie et on privilégie la qualité du mouvement et non la quantité.

Cette méthode vise à ramener le corps dans un alignement idéal, tout en rectifiant les mauvaises postures et en limitant les douleurs du quotidien.

La silhouette s'harmonise, se tonifie et s'assouplit. On retrouve une plus forte vitalité, un meilleur souffle, une détente physique et mental ainsi qu' une plus grande maitrise de son corps.

Joseph Pilates

En 1912, Joseph Pilates se rendit en Angleterre comme artiste de cirque effectuant un numéro de statue grecque vivante.

Lorsque la 1ère guerre mondiale éclata, il fut interné dans un camp sur l'Ile de Man en compagnie d'autres personnes de nationalité allemande.

Durant cette emprisonnement, il enseigna et pratiqua son programme de remise en forme physique et commença à concevoir des appareils permettant d'aider à rééduquer les handicapés et les malades.

L'aspect des appareils d'exercice contemporain révèle que certaines pièces d'équipement ont sûrement été conçu à partir d'un cadre d'un lit d'hôpital.

L'aide apportée à de nombreuses victimes de l'épidémie de grippe et aux personnes se remettant d'une maladie contractée durant la guerre peut être attribuée à Joseph Pilates.

Après le conflit, Joseph Pilates retourna en Allemagne, où le gouvernement l'invita à entraîner sa nouvelle armée.

Après évaluation de ce qu'impliquait cette proposition, il décida de s'expatrier en Amérique.

Lors de son voyage aux États-Unis, Joseph rencontra Clara, qui devint rapidement sa femme et joua un rôle complet dans le développement et l'enseignement de sa méthode. En 1926, ils établirent leur premier studio à New York, qui attira toutes sortes d'individus y compris des mondains, des artistes de cirque, des gymnastes et des athlètes.

Mais ce furent les membres de la communauté de la danse, dont des sommités telles que Georges Balanchine, Ted Shawn, Martha Graham et Hanya Holm, qui reconnurent véritablement la valeur du système Pilates et sa compréhension profonde et inhérente du fonctionnement du corps humain.

Ils accueillirent la méthode à bras ouverts, l'intégrant fréquemment à leurs technique et entraînement chorégraphique, ayant été témoins de ses effets positifs sur les corps des danseurs, au plan de la rééducation comme de la performance.

Au cours de sa carrière, Joseph Pilates développa plus de 600 exercices liés aux différentes pièces d'équipement qu'il inventa.

Sa philosophie consistait à obtenir une bonne santé et signifiait que l'être - corps, mental et esprit - devait être considéré dans son ensemble.

L'équipement Pilates est conçu pour conditionner le corps entier, par des positions et des mouvements qui simulent les activités fonctionnelles, corrigeant ainsi l'alignement et l'équilibre du corps.

Joseph Pilates décède en 1967 à la suite de l'incendie de son studio. Des années après sa mort, son œuvre a probablement ouvert la voie à une révolution dans le domaine du fitness et conduisit à l'évolution de l'industrie du bien-être.



Force, souplesse, coordination et maintien d'une bonne posture


La pratique des exercices

La méthode Pilates s'adresse à tous les publics.


Non sportifs : Les réfractaires aux efforts physiques apprécient ce travail à base de séries courtes (de 3 à 10 par mouvement), la respiration constante qui évite les courbatures, l’adaptation des exercices au niveau de chacun pour une progression à son rythme.


Sportifs : La pratique exclusive d’un sport génère des points excessifs de force et de fragilité musculaires que le Pilates rééquilibre par son approche globale. Il permet aussi d’améliorer la technique par le renforcement musculaire, le relâchement et la précision, la gestion de la respiration.


Personnes blessées, douleurs dorsales : Idéal pour parfaire une rééducation après un traumatisme, par un rééquilibrage de l’ensemble du corps associé à un travail en souplesse et progressif sur les muscles fragilisés, le Pilates est aussi un excellent contrepoint aux douleurs et contractures qui résultent des postures physiques souvent adoptées dans la journée au bureau.


Les principes fondamentaux

La concentration

Notre esprit contrôle notre corps; pour maîtriser les mouvements nous devons donc nous concentrer totalement..

Le centrage

Tous les exercices débutent par l'engagement du «centre» du corps; mettre son périnée et ses abdominaux profonds en action afin de stabiliser son corps.

Le contrôle

La méthode Contrology; les mouvements sont coordonnés, efficaces et fluides. Pour atteindre la maîtrise du Pilates, il faut contrôler chaque partie du corps à tout moment.

La respiration

Une respiration régulière est capitale pour assurer une fluidité des mouvements et un bon équilibre musculaire.

La précision

Chaque mouvement à un but spécifique, le Pilates utilise peu de répétitions et une grande variété d'exercices pour que la précision puisse se pratiquer sans fatigue et ainsi corriger des séquences fausses du mouvement.

La fluidité

Le Pilates a pour finalité d'apporter aisance et liberté corporelle. La fluidité du mouvement implique une coopération entre système nerveux, muscles et articulations. Le corps s'allonge; il apprend à se mouvoir sans à-coups, avec régularité..

L'isolation

Le mouvement est précis, on a toujours des points mobiles et des points stables; on isole l'articulation que l'on souhaite solliciter et on stabilise au maximum les autres.

La fréquence

Pour que la méthode soit efficace, il est conseillé de pratiquer le plus régulièrement possible. Mais n'oubliez pas on privilégie toujours la qualité à la quantité.


Les applications thérapeutiques

Plan postural

- Correction de la posture par une tonification des muscles posturaux

- Complémentaire d'une rééducation kinésiologie


Plan musculaire

- Moyen de réduire les déséquilibres et les inégalités musculaires liés à des pratiques sportives asymétriques

- Prévention et guérison des blessures

- Optimise l'efficacité des mouvements

- Evite que le Grand droit devienne le muscle prédominant des abdominaux et se raccourcisse

- Lutte contre la fonte musculaire liée au vieillissement.


Plan physiologique

- Accroit les capacités pulmonaires

- Fluidifie la circulation sanguine.


Plan ostéo

- Pratique sans impact et sans pression sur les articulations

- Pratique qui permet de soulager l'arthrose.


Plan colonne Vertébrale

- Assouplissement et renforcement du transversaire épineux

- Prévention et atténuation des douleurs

- Améliore le bien-être des personnes souffrant d'une scoliose.


Plan psychologique

- Diminution du stress

- Relâchement musculaire par le mental qui sollicite la concentration, la visualisation et le contrôle.

Savoir remettre en question sa pratique et persévérer

"Le Pilates c'est une séance pour découvrir, 10 séances pour voir,

20 séances pour sentir et 30 séances pour avoir un nouveau corps"

Joseph Pilates

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